Tahukah teman-teman bahwa ketika badan mulai sering merasa lelah, letih, dan lesu, bisa jadi ini salah satu pertanda bahwa kita kurang berolahraga? Setidaknya ini salah satu pengalaman yang saya sendiri rasakan ketika sedang vakum berolahraga setelah sebelumnya rutin menggerakkan badan.

Yup, sebelumnya saya memang sempat rajin pergi mengikuti kelas pilates, yoga, dan sejenisnya. Setidaknya 3 kali dalam satu pekan saya selalu semangat berangkat ke salah satu kelas tersebut. Namun dasar angot-angotan, entah mengapa semangat saya mulai mengendor kembali beberapa bulan terakhir ini. Setelah sebelumnya terbiasa hidup sehat, maka saat kembali jarang bergerak, badan pun mulai komplain. Berat badan naik dengan cepat, tubuh juga sering terasa lemas dan mudah terkena penyakit seperti flu.

Setelah mencari tahu, kebingungan saya pun terjawab. Saat berhenti berolahraga, tubuh tak lagi mengeluarkan atau membakar energi tambahan. Akibatnya, tubuh mudah lelah dan lesu (Baca Juga: klikdokter). Sebaliknya jika rutin berolahraga, maka tubuh akan terbiasa membakar energi dan beraktivitas fisik pun menjadi lebih mudah. Oleh karena itu konsisten berolahraga memanglah benar salah satu kunci tubuh yang sehat dan bugar.

Padahal berolahraga tak perlu dibuat rumit ya. Sekadar rajin menggerakkan tubuh di rumah dengan arahan yang baik ternyata sudah dapat mencukupi kebutuhan kita akan olahraga. Kegiatan ringan seperti berjalan kaki dan lompat tali pun bisa menjadi alternatif saat berada di rumah.

Macam-Macam Olahraga di Rumah yang Sederhana dan Minim Alat

Jalan Kaki

Olahraga yang satu ini adalah cara menuju sehat yang paling sederhana menurut saya. Cukup dengan menggunakan alas kaki atau sepatu yang nyaman, kita bisa langsung mulai berjalan dan menggerakkan tubuh.

Dan perlu diketahui, berjalan kaki tak harus selalu jauh di luar rumah ya. Mondar-mandir di sekitar tempat tinggal, seperti berjalan di gang atau halaman depan rumah pun sudah cukup. Yang terpenting, berjalanlah dalam jangka waktu yang cukup sesuai kebutuhan masing-masing. Orang dewasa sendiri umumnya dianjurkan untuk berjalan kaki minimal 5.000 – 10.000 langkah setiap harinya untuk menjaga kesehatan.

Yoga dan Pilates

Yoga adalah olahraga yang mengutamakan kekuatan otot tubuh, kelenturan, konsentrasi, dan pernapasan. Senam yang berasal dari India ini, telah dilakukan ribuan tahun lamanya, sedangkan Pilates, yang merupakan turunan dari Yoga, baru dibentuk di awal abad ke 19.

Gerakan-gerakan Yoga atau Pilates memang membutuhkan konsentrasi yang baik. Jika belum pernah melakukannya sendiri di rumah, ada baiknya teman-teman bergabung dengan klub atau tempat gym yang memang memiliki kelas Yoga atau Pilates. Tentu gunanya untuk belajar kepada para profesional atau coach yang tepat agar tidak salah bergerak atau memposisikan tubuh ya.

Baca Juga: Pilates dan Manfaatnya bagi Tubuh

Sebelum melakukan Yoga atau Pilates di rumah, ada baiknya juga untuk mempersiapkan beberapa peralatan seperti Yoga Matt, Resistance Band, dan Gym Ball. Kebetulan dulu saya membeli beberapa perlengkapan ini di Decathlon yang memang komplit dengan beragam alat olahraga.

Angkat Beban

Akhir-akhir ini, olahraga angkat beban dirasa kian populer dilakukan masyarakat. Kenapa? Selain efektif untuk mengencangkan otot-otot tubuh, angkat beban nyatanya juga cepat merangsang pembentukan otot-otot baru di tubuh. Dari salah satu artikel kesehatan yang saya baca, beberapa manfaat olahraga angkat beban adalah seperti di bawah.

• Membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
• Memperkuat tulang dan jaringan ikat.
• Melatih tubuh agar terhindar dari cedera otot saat beraktivitas.

Modalnya pun bisa dipenuhi secara bertahap. Mulai dengan menyiapkan dumbbell kecil di rumah hingga perlahan ditingkatkan ke ukuran yang lebih besar. Namun ingat ya, sebelum terbiasa melakukan angkat beban secara mandiri, sebaiknya teman-teman tetap belajar terlebih dahulu kepada pelatih kebugaran atau coach. Hal ini guna menghindari kesalahan memposisikan tubuh dan gerakan yang dapat berakibat fatal. Baru setelah terbiasa dan terlatih, aktivitas angkat beban ini bisa dipraktikkan secara rutin di rumah.

Senam dengan Panduan Youtube

Kebetulan senam atau workout dengan gaya seperti ini sedang sering saya praktikkan sendiri di rumah nih. Senam mandiri dengan panduan tutorial dari coach virtual alias youtube dan teman-temannya hehehe. Salah satu channel yang sering saya ikuti adalah channel milik Emi Wong. Umumnya saya memilih gerakan sesuai dengan target hari itu. Contoh, jika sedang ingin melakukan aktivitas membakar lemak, maka saya biasanya memilih video seperti “Full Body Fat Burn”. Namun jika sedang kurang bersemangat, maka saya akan pilih video ringan seperti “30 Min Walking Cardio Workout”.

Lompat Tali

Walau hanya bermodalkan tali, nyatanya olahraga lompat tali bisa dibilang cukup berat jika kita tak terbiasa melakukan olahraga kardio yang memompa jantung. Alasannya tentu karena melompat yang memang cukup membutuhkan energi yang lumayan besar. Untuk pemula seperti saya, biasanya 10 menit melakukan gerakan satu ini saja sudah cukup membuat keringat banjir. Dan sebaiknya, saat melakukan lompat tali, lakukan penyesuaian secara bertahap tanpa memforsir tubuh berlebihan. Terlebih lagi jika sebelumnya tidak pernah melakukan aktvitas ini.

Hasil Terbaik akan Didapatkan dengan Konsistensi

Dari beberapa olahraga di atas, ada satu hal yang dapat saya simpulkan. Bahwa hasil atau manfaat berolahraga baru dapat kita rasakan jika dilakukan dengan konsisten. Semua harus dilandasi dengan niat dan usaha yang cukup untuk mencapai hasil yang maksimal.

Nah, kalau teman-teman, olahraga apa yang biasanya dilakukan dari rumah nih? Boleh dong dibagikan di kolom komentar 🙂